ここ数日、精神科医 樺沢紫苑さんのYouTubeを見まくっています。
樺沢さん鬼推しの「朝散歩」を始めて、今日で4日目。不眠解消の効果が出てきた感じがします。
昨夜は子供と一緒にすぐに眠れて、夜中に目が覚めることもありませんでした。
左が不眠の時。睡眠の質分析で、入眠が遅すぎますとか、簡単に目を覚ますとか言われていたのが、昨夜の睡眠では、全部クリアになってる。よく眠れている証拠ですね。
きちんとセロトニンが分泌されているようで、朝から散らかった部屋もテキパキ掃除できました。
綺麗になった部屋で、精神科医 樺沢紫苑さんの本「学びを結果に変える アウトプット大全」を読んでいます。
読んでいくうちに、ある気づきがありました。
「私はアウトプットしたから、鬱から回復したんだ！」ということ。
私は去年まで、鬱で引きこもっていたんですが、その間うつを治すためのいろいろなことをしました。
中でも一番、効果があったと思うことは鬱回復期にやった メンタリスト DaiGoさんが提唱している
【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム
というものです。
このプログラムをやっていた時期は、鬱が良くなってきた頃で、「そろそろ外に出なくては」と思い始めてきた頃です。でも「人と関わるのはやっぱり怖い！」そんな自分を変えたくて、挑戦しました。
期間が6週間と長くて、やる内容も大変なので、何度も挫折しかけたのですが、ブログに記録を書くことで、6週間やりきることができました。
私の昔のブログ↓
わたしはこの人生改造プログラムに挑戦した結果、外に出られるようになって、鬱から回復したのでした。
今、思い返せば、これって完全に樺沢紫苑さんが提唱している「アウトプット」でした！
- メンタリスト DaiGoさんの動画を見て、インプットする
- 手帳に書いて、アウトプットする
- 行動する
- ブログに書いて、アウトプットとフィードバックする
6週間プログラムをやりきった後、やりたい仕事を見つけて働き出したのですが、ブログを書く時間と気力がなくなってしまい、アウトプットしていなかったこともあり、また私は鬱っぽくなってしまったと考えられます。
「このままだとヤバい。また鬱になる。」と感じ、またブログを書き始めたら、確かに最近は調子がよくなってきました。
最初は、更新するのも怖かったブログが楽しく書けるようになってきたし、朝散歩に行ったり、行動し、アウトプットするということができている。
人生を変えられるのは、アウトプットだけ
これからも意識的にアウトプットして、人生を変えていきたいと思います。
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