「いまこそ、ちゃんと生きるときだ。」樺沢紫苑著「ストレスフリー超大全」を読んで、行動して、人生を変えていく

不眠解消のために精神科医 樺沢紫苑先生オススメの朝散歩を始めて今日で、11日目。

朝散歩を始めてから、格段に寝つきが良くなり、よく眠れるようになりました。

先日も散歩しながら「今日こそ絶対に、隣人の夜中の音楽について管理会社にクレームの電話をする！」と決意。

実は１年以上、隣の部屋から一晩中聞こえる音楽を我慢してきました。

私は「何でも自分が悪い」「私さえ我慢していればいい」というマインドセットをなかなか変えられずにいて、この夜中の騒音問題も「うちがうるさいせいかも」「私がHSPで気にしすぎるのがいけないのかも」とか考えて、行動せずにいました。

だけど、そんなマインドセットだからか、生きづらい。

頑張ってるのに、人生うまくいかない。

むしろ頑張れば頑張るほどに、空回りして、不安やストレスを抱え込んで、動けなくなる。

我慢ばっかりして、行動できない。そんな自分を変えたい私は、精神科医樺沢紫苑先生の精神科医が教えるストレスフリー超大全を読んで、行動してみることにしました。

不安は何もしないと増え、行動すると減る

不安を消すことは簡単です。「行動すること」です。

参考にしたのは、精神科医が教えるストレスフリー超大全 「基本２ 自力で解決できるようになる」の悩み解決のプロセス。

To Do 1「悩み」を「To Do」に置き換える。

（１）悩みを書く

「マンションの隣の部屋から聞こえる夜中の音楽がうるさくて、眠れない」と手帳に書き込みました。

（２）対処法を調べる

「To Do」を3つ見つけることがポイントだそうです。

• 朝散歩を続けて、よく眠れるようにする
• 騒音計のアプリをダウンロードして、音の大きさを測る
• 管理会社に電話する

私は不眠と騒音問題の解決になりそうな対処法を3つ手帳に書き込みました。

（３）やってみる

朝散歩はすでにやり始めていたので、これからも続けれるように行動していきたいと思います。

そして、騒音計のアプリをスマホにダウンロードして、実際に測ってみました。

目が覚めてしまった日の深夜１時に測ってみたら、38〜45dB。

参考にしたサイト【睡眠について知ろう】睡眠環境と音

夜間の40dB以上は安眠妨害のレベル。しかも隣の部屋からは、毎晩一晩中音楽が鳴っている。

騒音計とネットで調べたことで、クレームを言ってもいいと判断できました。

クレームを言うのは怖かったけど、「To Do」として書き出すことで、管理会社に電話をすることができました。

その結果、夜間の音楽についての注意喚起のちらしを入れてもらいました。

「悩み」をすべて「To Do」に置き換える習慣を身につけましょう。

それだけで、「悩んでいる自分」はいつか消え去ります。

確かに、行動したことで、「悩んでいる自分」が小さくなったような気がします。

隣人の夜中の音も小さくなりますように。

「いまこそ、ちゃんと生きるときだ。」

精神科医が教えるストレスフリー超大全の帯に書いてあった言葉、名言だなと思いました。